نسخه‌ای برای خستگان چگونه هدف‌گذاری شغلی‌اتان را تغییر دهید که احساس فرسودگی نکنید

وقتی احساس فرسایش می‌کنید سخت می‌توانید از خلاقیت و بلندپروازی لازم برای تعیین و پیگیری اهداف بهره‌مند شوید. در این مقاله پیشنهادهای پنج مربی کسب‌وکار را می‌خوانید که توضیح می‌دهند چگونه می‌توان اهداف واقع‌گرایانه‌تری را در دوران استرس‌زا تعیین کرد.

هیچ کاری نکن

شومیکر مربی کسب‌وکار می‌گوید: «وقتی هنگام فرسودگی دست به عمل می‌زنیم، همه‌چیز سخت به نظر می‌رسد. وقتی از نظر عاطفی و شناختی خالی شده‌ایم نمی‌توانیم تصمیم‌های خوبی بگیریم.» مشتری شومیکر از اینکه اجازه یافته بود تا کاری نکند، احساس آسودگی می‌کرد. جن دولین، مشاور رهبری و مربی شغلی اجرایی، با توصیه شومیکر موافق است و می‌گوید بزرگ‌ترین اشتباه این است که وقتی احساس فرسودگی می‌کنیم خودمان را مجبور به تعیین اهداف کنیم. دولین می‌گوید: «هنگام تعیین اهداف به چیزهایی مانند خلاقیت، تفکر استراتژیک و توانایی اجرا یا تفکر درباره شیوه اقدام در جهت اهداف نیاز داریم. و وقتی استرس داریم یا فرسوده هستیم نمی‌توانیم به این توانایی‌ها دسترسی پیدا کنیم.» بر اساس نظرسنجی فرسودگی کارمند مای‌پرفکت‌رزومه، ۸۸ درصد پاسخ‌دهنده‌ها گزارش دادند که احساس فرسودگی می‌کنند. اما همه این امکان را ندارند که تا آخر ژانویه صبر کنند. اکثر کارمندان به‌ عنوان بخشی از کار مرور عملکرد سالانه‌شان باید اهدافی برای سال ۲۰۲۵ تعیین کنند. اینجا به پنج روش تعیین اهداف برای این ماه اشاره می‌کنیم حتی اگر احساس فرسودگی می‌کنید.

اهداف ماه‌به‌ماه تعیین کنید

شومیکر توصیه می‌کند به‌جای کل سال، سعی کنید برای پایان ماه هدف تعیین کنید. او می‌گوید: «هیچ‌چیز ناامیدکننده‌تر از این نیست که احساس کنیم چاهی را برای آب دادن باید عمیق بکَنیم که خشک است.» بعد از تعیین هدف برای ژانویه، به این فکر کنید که در ماه فوریه می‌توانید به چه اهدافی برسید. شومیکر می‌گوید تعیین اهداف به ‌صورت ماه‌به‌ماه برای شش ماه آینده به‌نظر راحت‌تر از تعیین اهداف برای کل سال است.

حال‌وهوای مناسب ایجاد کنید

دولین توصیه می‌کند قبل از اینکه بنشینید تا درباره اهداف‌تان فکر کنید، فیزیولوژی‌تان را تغییر دهید. سعی کنید نفس عمیق بکشید، پیاده‌روی کنید یا به موسیقی گوش دهید. دولین می‌گوید: «نمی‌توانیم با فکر کردن استرس را کاهش دهیم. بنابراین صرفاً نشستن و خودخوری کردن منجر به تحقق اهداف معنادار نمی‌شود.» دولین همچنین هشدار می‌دهد بین جلسه‌های کاری به‌ صورت فشرده جلسه تعیین هدف برگزار نکنید. او توضیح می‌دهد: «تعیین کردن هدف به هر دو قسمت راست و چپ مغز نیاز دارد. بنابراین قبل از نشستن فیزیکی و تعیین هدف باید کمی فضا به وجود آوریم. با این کار دیگر احساس عجله یا استرس نمی‌کنیم.»

الهام بگیرید

دولین می‌گوید جلسات تعیین اهداف‌تان را به دفتر یا ساعات دفتری‌تان محدود نکنید. ببینید چه زمانی بیشترین انرژی را دارید تا کار خلاقانه انجام دهید و جلسه تعیین هدف را در همان زمان برقرار کنید. اگر از چیزی که می‌خوانید یا پادکستی که می‌شنوید الهام می‌گیرید، یادداشت بردارید. جایی بروید که به شما انرژی و احساس آسودگی و خلاقیت می‌دهد؛ مانند موزه، کافی‌شاپ، مسیر کوه‌پیمایی زیبا. دولین می‌گوید: «جایی را پیدا کنید که می‌توانید با آن ارتباط برقرار کنید یا از آن الهام بگیرید.»

سطوح متفاوت پیشرفت را مجاز بدانید

فیب گاوین، مربی شغلی و رهبری، می‌گوید همان‌طور که روزهایی را در نظر می‌گیرید که در آنها احساس قوت می‌کنید، باید روزهایی را نیز در نظر بگیرید که در آنها احساس خالی بودن می‌کنید. او اضافه می‌کند، به یاد داشته باشید که برخی پیشرفت‌ها به پنج دقیقه کار نیاز دارند اما پیشرفت‌های دیگر به یک ساعت، نیم روز یا حتی یک آخر هفته نیاز دارند. گاوین می‌گوید: «انتظار شکست را داشته باشید و آن را بخشی از فرایند بدانید.» مهم نیست تا کِی می‌توانید مرتب به اهداف‌تان برسید، مهم این است که وقتی هدف‌تان را به هر دلیلی از دست می‌دهید با چه سرعتی می‌توانید برگردید و دوباره امتحان کنید.

علت‌ فرسودگی‌تان را بررسی کنید

گاوین می‌گوید فرسودگی ممکن است حاصل عوامل متفاوت باشد و بنابراین اگر می‌خواهید آثار فرسودگی را کاهش دهید، باید منبع را شناسایی کنید. آیا فرسودگی نتیجه خالی شدن روانی یا فیزیکی است؟ فرسودگی ممکن است وقتی اتفاق بیفتد که چالشی در محل کار ندارید و کسل می‌شوید یا ممکن است به ناسازگاری ارزش‌ها مربوط باشد. این مشکلات بسیار متفاوت‌اند و یک راه‌حل نمی‌تواند پاسخی به همه آنها باشد. گاوین توضیح می‌دهد: «ببینید چه چیزی باید تغییر کند تا احساس بدتری پیدا نکنید و چه نوع کارهایی باید انجام دهید تا بهتر شوید. در زندگی‌تان برای چنین مسائلی فضا باز کنید حتی اگر این کار ابتدا دشوار باشد.»

منبع: فست‌کمپانی