نسخه فیزیکی

  • شهر کتاب مرکزی تهران – خیابان دکتر شریعتی – بالاتر از خیابان استاد مطهری – نبش کوچه کلاته – فروشگاه مرکزی شهر کتاب
  • شهر کتاب کاشانک نیاوران، کاشانک، نرسیده به سه راه آجودانیه
  • نشر ثالث خیابان کریم‌خان زند، بین خیابان ایرانشهر و ماهشهر، پلاک ۱۵۰
  • شهر کتاب سعادت آباد انتهای خیابان ایران‌زمین، جنب فرهنگسرای ابن‌سینا، شهر کتاب ابن‌سینا
شماره 45 راه‌حل میزکار صفحه 112

چرا بدویم و چطور به کمک فناوری بهتر بدویم

ما همه عمر دویده‌ایم

پدرم همیشه مرا به ورزش کردن توصیه می‌کند. می‌گوید زمان خودشان که تکنولوژی نبود، بچه‌ها و جوان‌ها خیلی شیطنت می‌کردند و فعالیت بدنی زیادی داشتند. ما چه؟ همه‌اش پای کامپیوتر نشسته‌ایم و نهایت فعالیت‌مان این است که دست‌مان را از روی کیبورد به روی ماوس جابه‌جا کنیم، البته اگر سرازیر شدن از این جلسه به آن جلسه را فاکتور بگیریم. این زندگی ماشینی مانند گردابی است که دارد ما را به داخل خود می‌کشاند و فقط زمانی متوقف می‌شود که دکمه توقف را بزنیم. نمی‌دانم دکمه‌اش چه رنگی است، فقط می‌دانم رویش نوشته «همین حالا شروع کن».


کلی برنامه‌ریزی می‌کنی، وسایل ورزشی می‌خری، به دنبال باشگاه ورزشی می‌گردی و می‌گویی بالاخره از این شنبه شروع می‌کنم، ولی باز هم نمی‌شود. پدرم می‌گوید:«دم دست‌ترین ورزش دویدن است.» البته دویدن هم این روزها آن‌قدر حرفه‌ای شده که اگر به دنبالش بروی، می‌بینی دست‌کمی از ورزش‌های دیگر ندارد و دردسرهای خاص خودش را به همراه دارد، مخصوصاً فضای شهری مشکلاتی همچون کمبود مسیرهای مناسب دویدن را به وجود آورده است.
با این حال، هنوز هم برای شروع، دویدن می‌تواند بهترین گزینه باشد. علاوه بر این، به لطف تکنولوژی ابزارهایی ساخته شده‌اند که می‌توانند تجربه دویدن را برای ما لذت‌بخش‌تر کنند. اپلیکیشن‌های ورزشی، ساعت هوشمند، مچ‌بند سلامتی، کفش و کمربند هوشمند و… همگی از جمله این ابزارها هستند.
وارد کردن ورزش به زندگی می‌تواند آرامش و لذت بیشتری را برای ما به ارمغان بیاورد. اگر تا امروز بهانه‌ای برای ورزش نکردن داشته‌ایم، تکنولوژی خودش راهکارهای ورزش کردن را پیش روی ما گذاشته است. فعالان حوزه فناوری اطلاعات نیز بیش از همه با سبک زندگی مبتنی بر فناوری مأنوس هستند و حالا در بهترین شرایط کمک گرفتن از فناوری برای وارد کردن ورزش به زندگی خود قرار دارند.
برقرار کردن تعادل بین کار، ورزش و علایق شخصی، همیشه کار سختی بوده، اما باید بدانید که مدیران و افراد تاثیرگذار دنیا، ورزش کردن را به هر سختی که شده در برنامه خود جای داده‌اند. در ادامه از جایگاه دویدن در زندگی سه شخصیت تاثیرگذار می‌گوییم:
هاروکی موراکامی، نویسنده مشهور ژاپنی، در کتاب «از دو که حرف می‌زنم، از چه حرف می‌زنم» از خاطرات دوندگی‌اش می‌نویسد. او تازه از ۳۳ سالگی دویدن را شروع کرد و دلیلش هم این بود که عمیقاً به مثل «عقل سالم در بدن سالم» باور داشت. موراکامی توانایی جسمی خوب را لازمه‌ خوب فکر کردن می‌داند و اتفاقاً ورزش کردن را به افرادی که با کارهای ذهنی سر و کار دارند بیشتر توصیه می‌کند، چرا که با بالا رفتن سن کشش جسم کم می‌شود و اگر فرد خودش را آماده نکرده باشد، زمین‌گیر خواهد شد.
البته او به دویدن نگاهی فراتر از یک ورزش دارد. او با دویدن فلسفه می‌سازد و درس‌هایی برای زندگی می‌آموزد. موراکامی این آموخته‌ها را با تجربیاتش در نویسندگی ادغام می‌کند و سعی می‌کند هرازگاهی تکه‌هایی از مسیر شاد زیستن خودش را به ما نشان دهد. مثلاً برای بسیاری سوال است که دوندگان حین دویدن به چه چیزی فکر می‌کنند. او می‌گوید حین دویدن فکر خاصی به ذهنش نمی‌رسد و دویدن بیشتر به خالی کردن ذهنش کمک می‌کند. این نکته‌ای است که اکثر دونده‌ها بر سر آن اتفاق نظر دارند.
موراکامی در کتاب یادشده درباره نویسندگی می‌گوید:«هر روز زمانی از نوشتن دست می‌کشم که احساس می‌کنم باز هم توان نوشتن دارم.» و این را به دویدن نیز تعمیم می‌دهد. به نظر بیراه نمی‌گوید. احتمالاً شما هم لحظاتی را تجربه کرده‌اید که آن‌قدر خسته‌اید که احساس خستگی نمی‌کنید. موراکامی دقیقاً می‌گوید که نباید بگذاریم این اتفاق بیفتد. او امروز بیش از ۳۵ سال است که هر روز می‌دود و یک دونده حرفه‌ای ماراتن است.

تیم کوک‌، مدیرعامل اپل، انسانی چندبعدی است. او در رشته‌های مهندسی صنایع و MBA تحصیل کرده، یکی از بزرگ‌ترین شرکت‌های دنیا را مدیریت می‌کند و البته ورزش بخشی جدانشدنی از زندگی‌اش است. کوک از آن عشق ورزش‌هاست که ورزش زندگی‌اش را مدیریت می‌کند. او علاقه زیادی به کوهنوردی، دوچرخه‌سواری و دویدن دارد. همین سبک زندگی، که او را با طبیعت پیوند داده، باعث شده کوک در بخش مدیریت محیط زیست و منابع انرژی نیز موفق باشد.
او برنامه ورزشی منظمی دارد و دویدن و دوچرخه‌سواری در محوطه شرکت اپل نیز یکی از بخش‌های اصلی این برنامه است. در دوران پیش از عرضه اپل‌واچ، که مدیران و کارمندان اپل در حال تست کردن آن بودند، تیم کوک آن را به دستش می‌بست و ورزش می‌کرد. حتی بعید نیست که بسیاری از ایده‌های مرتبط به بخش ورزش و سلامت اپل‌واچ مستقیم از سوی تیم کوک و به دنبال همین برنامه‌های ورزشی او پیاده‌سازی شده باشند.

تیم کوک علاوه بر فعالیت‌های یادشده، عضو هیات مدیره شرکت Nike است و نقشی تعیین‌کننده در توسعه فناوری‌های مرتبط با ورزش و سلامتی دارد. او با داشتن تجربه و دانشی قابل توجه در هر دو حوزه فناوری و ورزش، توسعه ابزارک‌های ورزشی مثل اپل‌واچ و مچ‌بندهای هوشمند Nike را راهکاری برای داشتن تجربه‌ای بهتر در ورزش، اندازه‌گیری آن و ترغیب مردم به ورزش کردن دانسته است.
شاهین طبری، موسس و رئیس هیات مدیره شرکت ارائه‌دهنده راهکارهای سازمانی، چارگون، است و نزد فعالان حوزه فناوری اطلاعات در ایران جایگاه شناخته‌شده‌ای دارد. او در کنار فعالیت‌های مدیریتی‌اش ورزش‌های راگبی و پینت‌بال را به شکل حرفه‌ای دنبال می‌کرده و بدنسازی و دویدن همواره بخشی از برنامه ورزشی او بوده‌اند. شاهین دلیل دویدنش را در وهله اول علاقه می‌داند، نه سلامتی. او باور دارد که برای ورزش کردن اراده تنها کافی نیست، بلکه باید آن‌قدر به آن عادت کنید تا خودجوش به سراغش بروید.

او عمر متوسط مردم ایران را ۷۲ سال در مردان و ۷۳ سال در زنان عنوان می‌کند. با این حال بدن بسیاری از مردم در سال‌های آخر فرسوده می‌شود و لذت زندگی را از آنها می‌گیرد. شاهین می‌گوید برای اینکه از زندگی لذت ببریم و بتوانیم این سخت‌افزاری را که قرار است ۷۰ سال ما را همراهی کند درست به کار گیریم، باید به سلامت قلب و عروق توجه ویژه‌ای کنیم.
به عقیده شاهین یکی از اشتباهات دونده‌ها این است که مسافت را معیار سنجش خود قرار می‌دهند، در حالی که اشتباه است و باید ضربان قلب را ملاک قرار دهند. یکی از مثال‌های معروف، برنامه لاغری است که توصیه می‌شود ضربان قلب را در حد ۷۵ درصد حداکثر ضربان، ثابت نگه داریم. بنابراین سنجش و اندازه‌گیری برای داشتن یک برنامه ورزشی خوب کمک زیادی به ما می‌کند و تا حدی می‌تواند جای خالی مربی را پر کند. موبایل‌ها و ابزارک‌های پوشیدنی مثل ساعت‌های هوشمند در این زمینه بسیار مفید واقع می‌شوند. خود شاهین هم یک اپل‌واچ دارد که تمام فعالیت‌های ورزشی‌اش را با آن زیر نظر می‌گیرد.
شاهین کمک به شناخت بدن خود را یکی از مزیت‌های این ابزارک‌ها می‌داند. با این حال تاکید هم می‌کند که ساعت هوشمند و مچ‌بند سلامتی و… از ما ورزشکار نمی‌سازند و تکنولوژی نباید حواس‌مان را از مسیر اصلی یعنی ورزش کردن پرت کند. تکنولوژی آن‌قدر حواس ما را پرت کرده که گاردین در مقاله‌ای گفته نسل فعلی آخرین نسلی است که بازنشستگی به معنای واقعی دارد و نسل بعدی تا آخر عمرش باید کار کند، آن هم به شرطی که توانایی جسمی‌اش را داشته باشد. البته طبری معتقد است که جوانان هر نسل بهتر می‌شوند و بالاخره راه خود را پیدا می‌کنند، اما نباید به سادگی از کنار چنین مساله‌ای بگذریم.
راه‌های انگیزش افراد به ورزش کردن از دیدگاه شاهین طبری، یکی فشار اجتماعی، یکی شبکه‌های اجتماعی و دیگری رقابت‌طلبی است، که تمامی این موارد امروزه در قالب اپلیکیشن‌های موبایل بیش از پیش به زندگی ما ورود پیدا کرده‌اند. پس از انگیزش، پیدا کردن مسیر مناسب برای دویدن یکی از مهم‌ترین مراحل است. شاهین پارک ملت، تپه‌های داودیه، باشگاه انقلاب، پیست شهید کشوری، پارک جنگلی گردنه قوچک و پارک دریاچه‌ها در لواسان را به عنوان‌ مسیرهای مناسب برای تهرانی‌ها پیشنهاد می‌کند.
همان‌طور که شاهین طبری گفت، برای بهتر ورزش کردن لازم است آن را اندازه‌گیری کنیم. اپلیکیشن‌های موبایل همیاران خوبی در این زمینه هستند. در ادامه با چند اپلیکیشن خوب برای دویدن آشنا می‌شویم:

Runtastic
رانتستیک یکی از بهترین و شناخته‌شده‌ترین اپلیکیشن‌های ورزشی است و البته برخلاف نامش فقط مخصوص دویدن نیست، بلکه برای انواع فعالیت‌های بیرون از خانه مانند دوچرخه‌سواری، قدم زدن، اسکی، کایاک و… می‌تواند استفاده شود. رانتستیک قابلیت‌های فراوانی از جمله زیر نظر گرفتن فعالیت‌های شما (ضربان قلب، تعداد قدم‌ها، کالری سوزانده‌شده و…)، تحلیل و ارائه گزارش دقیق با نمودار، ترسیم مسیر حرکت روی نقشه با استفاده از GPS، پیش‌بینی وضع هوا و… را در خود جای داده است.
این اپلیکیشن دارای مربی صوتی است و می‌‌تواند شما را در تمرینات‌تان راهنمایی کند. همچنین دوستان‌تان می‌توانند حین ورزش کردن شما را از طریق اپلیکیشن تشویق کنند تا انگیزه بگیرید. علاوه بر همه این موارد، رانتستیک از پخش‌ کننده موسیقی داخلی نیز برخوردار است تا دیگر نیاز نباشد هنگام ورزش کردن مدام بین اپلیکیشن موسیقی و رانتستیک جابه‌جا شوید. رانتستیک با ابزارک‌های پوشیدنی هوشمند هماهنگی بسیار خوبی دارد.

Strava
احتمالاً بارها خواسته‌اید ورزش کردن را از شنبه شروع کنید، اما نکرده‌اید. یا بعد از یک هفته بی‌خیال شده‌اید. خب، اگر اهل مسابقه دادن باشید، اپلیکیشن استراوا شاید بتواند شما را به مسیر برگرداند. استراوا علاوه بر اینکه قابلیت‌هایی مانند زیر نظر گرفتن فعالیت‌ها و تحلیل و گزارش دقیق دارد، با برانگیختن حس رقابت در شما، انگیزه‌تان را برای دویدن بالا می‌برد و اپلیکیشن مناسبی برای پدید آوردن جرقه اولیه در شماست.
شیوه کارکرد این اپلیکیشن بر اساس جدول رده‌بندی و شبکه اجتماعی خودش است. افراد بر اساس مسافت و دیگر معیارهای سنجش رده‌بندی می‌شوند و با هم رقابت می‌کنند. علاوه بر این، می‌توانید اطلاعات ورزشی، مسیر دویدن، تصاویر و… را با دیگران به اشتراک بگذارید. این اپلیکیشن می‌تواند برای شما برنامه‌‌ریزی‌های بلندمدت مانند کم کردن وزن و دویدن مسافت‌های طولانی را نیز تنظیم کند.

RunKeeper
ران‌کیپر یکی از اپلیکیشن‌های محبوب بین ورزشکاران و دونده‌های حرفه‌ای به شمار می‌رود. با این حال، به خاطر رابط کاربری زیبا و ساده‌اش، برای افراد دیگر نیز به راحتی قابل استفاده است. ران‌کیپر به شما برنامه ورزشی می‌دهد و فعالیت‌تان را به طور دقیق زیر نظر می‌گیرد. هنگام ورزش با پیا‌م‌های صوتی وضعیت‌تان (مسافت طی‌شده، ضربان قلب و…) را به شما گزارش می‌دهد.
این اپلیکیشن برای افرادی که با مسیرها آشنایی ندارند، قابلیت تعیین مسیر پیش از دویدن را قرار داده تا قبل از دویدن از مسیر حرکت خود آگاه باشند. همچنین کافی است هندزفری را در گوش خود بگذارید تا ران‌کیپر با راهنمای صوتی شما را در طول مسیر هدایت کند و دیگر نیازی نباشد به موبایل خود نگاه کنید. البته ران‌کیپر با ابزارک‌های هوشمندی نظیر اپل‌واچ و ساعت‌های هوشمند اندرویدی، Pebble و FitBit هماهنگی خوبی دارد و حتی با ساعت هوشمند Smart Watch 3 سونی، بدون نیاز به همراه داشتن تلفن هوشمند در حین ورزش، قابل استفاده است. ران‌کیپر با اسپاتیفای نیز یکپارچه است و می‌توانید هنگام دویدن به راحتی به پلی‌لیست‌های مخصوص ورزش یا موسیقی دلخواه خودتان گوش فرا دهید.


Nike+ Run Club
اپلیکیشن دوندگی Nike قابلیت‌های پیشرفته مشابه رانتستیک و ران‌کیپر را دارد به علاوه اینکه از جدول رده‌بندی برای ایجاد رقابت بهره می‌برد و با ابزارک‌های تخصصی ورزشی مثل Wahoo Ticker X، TomTom Spark 3 و ساعت هوشمند اپل‌واچ نیز به طور کامل هماهنگ است.

Charity Miles
اگر فکر می‌کنید آدم خوب و نیکوکاری هستید، می‌توانید با دویدن خودتان را بسنجید. اپلیکیشن Charity Miles با هر مایل دویدن شما، ۲۵ سنت به موسسات خیریه کمک می‌کند. این مدل دویدن می‌تواند روش انگیزشی خوبی باشد تا ببینید بین شما و دوستان‌تان کدام نیکوکارتر هستید. اگر هم خسته شدید، آخرش می‌توانید بگویید: اصلاً تو خوبی!

 Kitestring
اگر از آن دسته افرادی هستید که شبانه برای ورزش کردن بیرون می‌زنید یا آدم ماجراجویی هستید و دوست دارید به جاهای ناشناخته قدم بگذارید، احتمالاً می‌دانید که خطر بیش از دیگران در کمین شماست. بنابراین یا باید دست از این کار بردارید یا به دنبال راهکارهایی برای افزایش امنیت خودتان باشید.
کایتسترینگ یک سرویس تحت وب است که پیش از بیرون رفتن آن را تنظیم می‌کنید تا در بازه‌های زمانی خاص به شما پیامک بدهد. اگر پیامک آن را پاسخ دهید، یعنی در امنیت هستید و پیامک بعدی طی زمان مشخص‌شده دوباره ارسال می‌شود. اگر پاسخ ندهید، کایتسترینگ یک پیامک هشدار برای افرادی که خودتان مشخص کرده‌اید ارسال می‌کند تا آنها را از وضعیت نامناسب شما آگاه کند.

اپلیکیشن‌ها به تنهایی می‌توانند تا حد قابل قبولی به شما کمک کنند، اما اگر به فکر ورزش کردن به طور جدی‌تر هستید، ابزارک‌های هوشمند می‌‌توانند علاوه بر اینکه نیاز شما به چک کردن مداوم موبایل‌تان را کمتر کنند، اندازه‌گیری معیارهای سلامتی را نیز چند مرحله ارتقا ببخشند و امکانات و مسیرهای بیشتری پیش رویتان قرار دهند. در ادامه با چند ابزارک پوشیدنی هوشمند آشنا می‌شویم:
Apple Watch
اپل‌واچ یکی از بهترین ساعت‌های هوشمند و ابزارک‌های سلامتی به شمار می‌رود که فقط هم برای آی‌فون عرضه شده است. اپل‌واچ قابلیت‌های مختلفی مثل گرفتن ضربان قلب، زیر نظر گرفتن فعالیت‌های شما و ارائه گزارش‌های دقیق دارد. اما مهم‌ترین ویژگی‌ آن برخورداری از اپلیکیشن‌های بسیار غنی در زمینه‌های مختلف، به خصوص در زمینه ورزش، است و از این نظر رقیبی ندارد.
با این حال، قیمت آن نسبتاً بالاست و اگر فکر می‌کنید با خریدن اپل‌واچ ورزشکار می‌شوید، در اشتباهید. به قول شاهین طبری، ورزش کردن خودش ۸۰ درصد لذت دارد و این ابزارک‌ها در بهترین حالت ۲۰ درصد آن را لذت‌بخش‌تر می‌کنند. اپل‌واچ نسخه دو ضدآب است و از GPS داخلی بهره می‌برد. اگر بودجه کمتری دارید، نسخه یک اپل‌واچ این دو قابلیت را ندارد، اما ارزان‌تر است.
MiBand 2
می‌بند دستبند سلامتی شرکت چینی شیائومی است. این شرکت نوآوری‌های جالبی در محصولاتش به کار برده و سعی کرده با الگوبرداری از شرکت‌های بزرگی مثل اپل خودش را بالا بکشد. از ویژگی‌های محصولات این شرکت کیفیت نسبتاً بالا و قیمت مناسب است. می‌بند نیز در این قاعده می‌گنجد و ارزش خرید بالایی دارد. می‌بند ۲، ساعت و اطلاعات جزئی را روی نمایشگر LED کوچکش نشان می‌دهد و باتری آن بیش از ۲۰ روز دوام می‌آورد که در مقابل باتری یک‌روزه ساعت‌های هوشمند، یک نقطه قوت بزرگ محسوب می‌شود.
این دستبند خودش عملکرد مستقلی ندارد، اما با وصل شدن به اپلیکیشنی که روی تلفن هوشمند نصب می‌شود، فعالیت‌های شما مانند ضربان قلب، تعداد قدم‌ها، کالری سوزانده‌شده، مسافت پیموده‌شده و… را زیر نظر می‌گیرد. یکی از ویژگی‌هایی که این دستبند را نسبت به دیگر ابزارک‌ها متمایز می‌سازد، قابلیت زیر نظر گرفتن وضعیت خواب شما به شکل بسیار دقیق است. می‌بند می‌فهمد شما کی می‌خوابید، کی بیدار می‌شوید، در چه ساعاتی خواب‌تان سبک یا عمیق بوده و پیشنهادهایی برای بهبود وضعیت خواب‌تان ارائه می‌کند.
Sony Smart Watch 3
اسمارت واچ ۳ سونی با بهره‌گیری از سیستم‌عامل Android Wear 2 به منبع بزرگی از اپلیکیشن‌های ورزشی مثل رانتستیک و ران‌کیپر دسترسی دارد. اکثر ساعت‌های هوشمند اندرویدی عملکرد و قابلیت‌های یکسانی دارند و تفاوت اصلی‌شان در طراحی است. با این حال، اسمارت واچ ۳ سونی، با برخورداری از GPS داخلی و پشتیبانی ویژه از برخی اپلیکیشن‌ها از جمله ران‌کیپر، قابلیت‌های بیشتر را نسبت به دیگر ساعت‌های هوشمند اندرویدی در اختیار شما می‌گذارد. ساعت هوشمند Moto 360 Sport نیز مانند ساعت سونی به GPS داخلی مجهز است.
FitBit Alta HR
شرکت فیت‌بیت تجربه زیادی در ساختن ابزارک‌های ورزشی و سلامتی دارد و مدل Alta HR گل سرسبد محصولاتش است. این دستبند علاوه بر زیر نظر گرفتن فعالیت‌های ورزشی، ضربان قلب و خواب شما، راهکارهای بهبود وضعیت فعلی‌تان را نیز به شما می‌گوید. این دستبند زیر نظر دانشمندانی از دانشگاه‌های جانز هاپکینز، استنفورد و آریزونا ساخته شده و عملکرد بسیار دقیقی در مشاهده و ثبت اطلاعات دارد. علاوه بر این، توانایی بالایی در زیر نظر گرفتن خواب شما دارد. بنابراین اگر آمار و تحلیل دقیق فعالیت‌های ورزشی‌تان برایتان مهم است، دستبند هوشمند Alta HR فیت‌بیت می‌‌تواند گزینه خوبی باشد.
Pebble 2
پبل ۲ تمام ویژگی‌های خوبان را گلچین کرده و آنها را یکجا ارائه می‌کند. این ساعت هوشمند قابلیت زیر نظر گرفتن فعالیت‌های ورزشی، خواب و ضربان قلب را دارد. پبل ۲ به ضربان قلب توجه ویژه‌ای کرده و حسگر آن به صورت ۲۴ ساعته و هفت روز هفته ضربان قلب شما را زیر نظر می‌گیرد. ماندگاری یک هفته‌ای باتری این ساعت هوشمند، به لطف نمایشگر جوهر الکترونیکی آن، امکان‌پذیر شده که ضمن کم‌مصرف بودن خوانایی خوبی نیز در شرایط نوری مختلف، به ویژه زیر نور مستقیم خورشید، دارد که می‌تواند برای دوندگان مفید واقع شود.
ساعت پبل ۲ ضدآب است و تا ۳۰ متر زیر آب دوام می‌آورد. این ساعت از سیستم‌عامل بی‌بهره است، اما با پشتیبانی از پلتفرم پبل، اپلیکیشن‌های مخصوص به خودش را دارد. پبل ۲ با وصل شدن به تلفن هوشمندتان، قابلیت کنترل موسیقی و نمایش نوتیفیکیشن‌ها را نیز در اختیارتان قرار می‌دهد.

            

نظر بگذارید

اولین نفری باشید که نظر میگذارد

اعلان برای
avatar
wpDiscuz